Combater dor de cabeça crónica :: técnicas "naturais"

Além do acompanhamento médico que é fundamental, há algumas coisas que se podem fazer para combater as dores de cabeça. passo a explorar algumas:

auto-massagem

aparentemente é tão útil para as cefaleias de tensão como para as enxaquecas. Há vários vídeos no youtube que explicam como fazer e a verdade é que a medicina indiana (ayurveda) sugere que a massagem na cabeça e nos pés deve ser diária como forma de promover a saúde geral.

alongamentos

em particular os alongamentos na zona do pescoço e cabeça.

exercício físico aeróbio

"In a small study in the journalHeadache, migraine patients who were not regular exercisers engaged in a 12-week indoor cycling program. Participants improved their quality of life and reduced the number of migraines they had, as well as the intensity of the pain."

meditação

esta eu já experimentei com grandes resultados e recomendo imenso! Tem muitos outros benefícios. Deixo aqui a minha playlist de meditação do youtube :)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnMSFYATTxWUzKJHPYFXfvsWwAQ9yvZkI&feature=mh_lolz 

yoga

evitar nitritos e nitratos

"Dr. Hanna recommends avoiding headache-inducing substances, including nitrites and nitrates in processed meats and monosodium glutamate (MSG) used in foods as a flavor enhancer. Some heart medicines also contain nitrate.

Caffeine, alcohol, phenylethylamine (found in chocolate and cheese), tyramine (found in nuts and fermented meats, cheeses, and soy), and aspartame (in many artificially sweetened foods) are headache triggers for some.

Some doctors support taking riboflavin (vitamin B2), magnesium, and coenzyme Q10, among other supplements, as part of a headache-relief strategy. But the evidence is scarce on their effectiveness, and they do carry risks of side effects."




Referências

http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298,00.html